Fisioterapeuta cita 3 exercícios para ajudar a aliviar a dor no joelho

A dor no joelho é um sintoma que pode ser causado por sobrecarga, lesões ou inflamações na articulação. O ideal é procurar ajuda médica para identificar a causa e realizar o tratamento adequado. Além disso, alguns exercícios podem melhorar a mobilidade da região, afirma o fisioterapeuta Raul Oliveira.

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Recomendações importantes

• Realize os exercícios lentamente, uma vez ao dia, ou conforme orientação de um fisioterapeuta.
• Durante a atividade, procure manter a dor no máximo em nível leve. Se a dor piorar depois ou permanecer aumentada no dia seguinte, reduza a intensidade ou suspenda.
• Não use caneleira se houver dor aguda, inchaço importante, lesão recente, suspeita de fratura ou orientação médica contrária.
• Procure avaliação profissional se houver incapacidade de apoiar o peso, joelho muito inchado, vermelhidão, calor local, travamento, instabilidade ou dor persistente.

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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

Catherine Falls Commercial/ Getty Images4 de 8

Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

Tom Werner/ Getty Images7 de 8

A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

Thomas Barwick/ Getty Images8 de 8

Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

Justin Paget/ Getty Images

Os melhores exercícios para ajudar a aliviar a dor no joelho

De acordo com Raul Oliveira, professor de fisioterapia na Afya Centro Universitário Itaperuna, alguns exercícios podem contribuir para o fortalecimento da musculatura e melhorar a mobilidade da articulação, ajudando no alívio dos sintomas.

Confira abaixo!

1. Movimento pendular sentado

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do Metrópoles Vida & Estilo

1. Sente-se em uma cadeira firme, com as costas apoiadas.
2. Deixe a perna relaxada, com o pé pendente, sem tocar no chão.
3. Se já tiver orientação profissional, coloque uma caneleira leve — 1 kg inicialmente. Evite começar com 2 ou 3 kg se houver dor.
4. Deixe a perna oscilar suavemente para frente e para trás, sem usar força e sem realizar movimentos bruscos.
5. Faça o exercício por 1 a 2 minutos, descansando se sentir desconforto.

“O movimento deve ser confortável. Ele pode ajudar na mobilidade e na redução da sensação de rigidez, mas não deve causar dor forte, estalos dolorosos ou aumento do inchaço”, afirma a profissional.

2. Automobilização da patela

1. Deite-se de barriga para cima, com a perna estendida e os músculos da coxa relaxados.
2. Coloque os dedos ao redor da patela, também chamada de “rótula”.
3. Deslize suavemente a patela para cima, para baixo e para os lados, sem apertar.
4. Mantenha cada direção por aproximadamente 5 a 10 segundos, retornando sempre ao centro.
5. Repita cada movimento 5 a 10 vezes.

“A patela deve ser movimentada delicadamente. Não force se houver bloqueio, dor aguda, inflamação intensa ou sensação de instabilidade”, orienta o fisioterapeuta.

3. Isometria do quadríceps deitado

1. Deite-se de barriga para cima, com as pernas estendidas.
2. Coloque uma toalha enrolada ou uma almofada pequena sob o joelho.
3. Contraia a coxa, pressionando suavemente a parte de trás do joelho contra a toalha.
4. Mantenha a contração por 5 a 10 segundos e relaxe.
5. Repita 8 a 12 vezes, fazendo 1 a 3 séries, conforme sua tolerância.

“O movimento deve ser de contração, sem prender a respiração e sem provocar dor significativa”, finaliza Raul Oliveira.