7 boas opções de frutas para quem tem diabetes, segundo uma nutricionista

Pessoas que têm diabetes costumam ouvir que frutas “têm muito açúcar” e, por isso, deveriam ser evitadas. No entanto, segundo a nutricionista Juliana Andrade, essa não é uma verdade absoluta. Até mesmo opções populares, como morango, maçã, pera, ameixa e kiwi, podem ser ingeridas, desde que dentro de uma dieta saudável.

Receba no seu email as notícias de Fitness&Nutrição

Frequência de envio: Duas vezes na semana

Ver todasVer todas as newsletters

Leia também

• Vida & Estilo

  3 frutas que melhoram a qualidade da pele e protegem a saúde do coração
  

• Vida & Estilo

  Na fruteira ou na geladeira? Onde guardar as frutas para durarem mais tempo
  

“Fruta tem açúcar, sim. No entanto, tem também fibra, água, vitaminas e compostos que mudam completamente a forma como esse açúcar entra na corrente sanguínea. E é justamente aí que mora a diferença entre comer fruta com inteligência e simplesmente evitar tudo com sabor doce”, diz a expert.

Conforme a especialista, o que deve ser levado em consideração não é a apenas a fruta em si, mas o índice glicêmico, ou seja, a velocidade com que um alimento eleva a glicose no sangue. Quanto mais baixo, mais lento e controlado é esse processo.

“Morango, maçã, pera, ameixa e kiwi estão entre as frutas com índice glicêmico mais baixo, ótimas opções para quem precisa manter a glicemia estável. Abacate e coco entram também nessa lista, com a vantagem de oferecer gordura boa, que retarda ainda mais a absorção do açúcar”, recomenda.

Entre no canal de WhatsApp
do Metrópoles Vida & Estilo
8 imagens1 de 8

O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatória

Getty Images2 de 8

Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociais

Getty Images3 de 8

Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudável

Getty Images4 de 8

Praticar atividade física é essencial

Getty Images5 de 8

Os exercícios ajudam as pessoas a viver de forma mais equilibrada, saudável e feliz

Getty Images6 de 8

O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sono

Getty Images7 de 8

Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatórias

Getty Images8 de 8

Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequado

Getty Images

Outra dica da expert é, sempre que possível, optar pela fruta inteira, e não o suco. Isso faz toda a diferença para quem é diabético. “O suco da mesma laranja, por exemplo, concentra o açúcar, elimina boa parte da fibra e entra no sangue muito mais rápido. Para o diabético, a diferença entre os dois não é pequena”, salienta.

Quais frutas ingerir com moderação?

• Há frutas que pedem mais atenção, não proibição.
• Banana madura, manga, uva e melancia têm índice glicêmico mais alto e merecem ser consumidas em porções menores, de preferência junto com uma fonte de proteína ou gordura, que funcionam como freio natural para a absorção.
• Um pedaço de manga com um punhado de castanhas, por exemplo, é uma combinação muito mais inteligente do que a mesma manga sozinha em jejum.
• Cortar fruta não é uma estratégia de controle glicêmico. É uma restrição desnecessária que priva o organismo de nutrientes que, ironicamente, ajudam a proteger contra as complicações do próprio diabetes.
• Antioxidantes, potássio, fibras solúveis: tudo isso está nas frutas e tudo isso tem papel ativo na saúde cardiovascular e metabólica.